Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus inconfortables et les plus épuisants, qui ne se contente pas de gêner vos activités quotidiennes, mais affecte également votre tranquillité d’esprit.
Il survient généralement à la suite de blessures, d’activités répétitives ou d’un problème médical sous-jacent. Bien qu’elle puisse toucher n’importe qui, quel que soit son âge, le risque de développer cette douleur invalidante augmente avec l’âge.
L’EXERCICE EST-IL BON POUR LE MAL DE DOS ?
Si vous souffrez d’un mal de dos, l’un des moyens les plus simples de traiter votre affection est de faire de l’exercice régulièrement. Lorsque vous faites de l’exercice, vous maintenez involontairement votre dos en bonne santé, car vos disques ont la possibilité d’échanger des fluides, ce qui leur apporte la nutrition nécessaire.
Il est intéressant de noter que les avantages de l’échange de fluides ne s’arrêtent pas là. Cet échange contribue également à réduire le gonflement des autres tissus mous qui se trouvent naturellement le long des disques blessés.
Le deuxième avantage de l’exercice est qu’il réduit considérablement la rigidité en augmentant la flexibilité des fibres de vos ligaments et tendons. L’amélioration de la mobilité grâce à ces exercices pour le dos garantit également que les fibres conjonctives sont saines, même en cas de stress. Cela permet de prévenir les risques de blessures ou de douleurs dorsales à long terme.
Enfin, l’exercice permet également d’étirer et de réparer les muscles qui soutiennent constamment votre dos. Votre dos et vos muscles internes semblent être un corset interne qui soutient vos articulations facettaires, les disques des vertèbres et également vos ligaments.
Ainsi, lorsque vos muscles abdominaux et dorsaux sont faibles, ils ne sont pas en mesure de soutenir votre dos de manière constante. Et c’est exactement là que l’exercice entre en jeu. Le bon type d’exercice aide à réparer ces muscles de soutien, ce qui permet d’éviter les tensions dans les tissus mous.
LES MEILLEURS EXERCICES POUR RÉDUIRE LE MAL DE DOS
Lorsqu’il s’agit d’exercices pour réduire le mal de dos, il existe de très nombreuses options parmi lesquelles choisir. Dans cette section, vous trouverez une liste des meilleurs exercices de renforcement du dos et de réduction du mal de dos.
Cardio à faible impact
Les exercices tels que la marche rapide, le jogging, l’équitation et la natation sont tous des options fantastiques pour réduire le mal de dos. L’une des choses à retenir concernant le mal de dos est que le mouvement de la colonne vertébrale lui permet de se nourrir, d’échanger des fluides et de s’améliorer avec le temps.
En fait, le mouvement réduit la douleur au fil du temps. Toute forme d’activité favorisant les mouvements doux devrait donc être bénéfique. Et bien sûr, si vous faites régulièrement de l’exercice, il y a de fortes chances que vous perdiez du poids, ce qui peut également contribuer à réduire la douleur, car la colonne vertébrale sera moins sollicitée.
Les abdominaux
Les abdominaux partiels peuvent jouer un rôle essentiel dans le renforcement des muscles du ventre et du dos. Bien que vous ne deviez pas les essayer lorsque vous souffrez d’un mal de dos intense, vous pouvez toujours le faire en cas de douleurs modérées à faibles dans le haut et le bas du dos.
Yoga
Avec les bonnes techniques de respiration et des poses incroyablement apaisantes, le yoga présente des avantages considérables pour votre colonne vertébrale. Le yoga est fantastique pour favoriser la souplesse et le mouvement afin de nourrir ces articulations !
Bien entendu, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé en cas de mal de dos avant de se lancer dans un programme d’exercices autogérés.
EXERCICES POUR LES LOMBALGIES
Les douleurs lombaires sont l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont du mal à faire de l’exercice. Elles peuvent les empêcher d’essayer, ce qui peut aggraver le problème. Voici les 4 principaux exercices à pratiquer pour améliorer ou prévenir les douleurs lombaires :
Les tractions des muscles latéraux
Beaucoup de gens oublient qu’un problème qui survient dans la partie inférieure de la colonne vertébrale (dans ce cas, les lombaires) est généralement causé quelque part plus haut (comme la colonne thoracique ou cervicale). Si une partie de la colonne vertébrale est tordue, le reste de la colonne vertébrale sera également déréglé. Faire des tractions est un excellent moyen de renforcer et de stabiliser le haut de votre dos.
Tout comme le problème peut provenir d’un endroit situé plus haut dans la colonne vertébrale, le problème peut également survenir plus bas (dans ce cas, la région sacrée/la hanche). Faire des ponts fessiers peut vous aider à apporter une force et une stabilité supplémentaires autour des hanches, des fessiers et de la région lombaire.
Le haussement d’épaules ( trapèzes )
Afin de couvrir toutes les bases, j’ai inclus cet exercice pour renforcer et soutenir la partie supérieure des épaules et la partie inférieure du cou.
Le cardio
Le port d’un poids excessif peut être un facteur important de douleur dans le bas du dos. C’est logique : plus votre dos doit supporter de poids, plus les risques de blessures et de douleurs sont élevés.
Conseil supplémentaire:
Si la douleur lombaire persiste, envisagez de consulter un spécialiste, tel qu’un physiothérapeute ou un chiropracteur, qui vous aidera à réaligner votre colonne vertébrale par des manipulations ou vous donnera des conseils plus spécifiques sur la façon de résoudre votre dysfonctionnement musculaire. Le problème peut provenir de multiples causes potentielles, cet article n’a fait que souligner les plus courantes.
Conclusion
Il est important de faire un certain nombre d’exercices ensemble, afin de s’assurer que vous n’aggravez pas davantage un désalignement potentiel de la colonne vertébrale. Encore une fois, envisagez de consulter un spécialiste si le problème persiste. Dès que vous aurez appris à réaligner votre colonne vertébrale d’une manière qui vous convient, tout type de mal de dos devrait appartenir au passé.
Lorsque vous commencez un nouveau régime ou un nouveau programme nutritionnel, nous vous recommandons de demander l’avis et le soutien d’un professionnel qualifié pour vous assurer qu’il est adapté à votre situation personnelle.